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2019-09-16 14:45 来源:中国吉安网

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  澳门威尼斯人网站2018年3月7日,俱乐部正式成立,俱乐部全名为:成都兴城足球俱乐部有限公司。本赛季火箭状态火热,目前以58胜14负,胜率为%,排在联盟第1位,火箭本赛季冲进西决指日可待,冲进总决不是梦想,夺冠也是众志成城。

赛后不少理智的恒大球迷,都对球队主力左后卫李学鹏的表现提出了质疑。北京时间3月22日晚,中国杯第一场比赛就将打响,国足迎战威尔士,对于长春亚泰前锋谭龙来说,他对于中国杯十分期待,尽管只是国足新人,但谭龙跃跃欲试,期待能够在中国杯上场。

  凤凰网体育讯(记者范宏基济州报道)明晚,亚冠第四轮广州恒大客场迎战韩国济州联队,赛前发布会上,主教练卡纳瓦罗希望球队能够吸取上一场的教训,恒大必须从第一分钟到90分钟都要集中精神,不是每次落后两球都能够逆转的。需要指出的是,即便是比赛接近尾声,李帅的注意力也非常集中,水原三星的一次进攻,李帅冒着生命危险从主队球员脚下抢球,化解了门前的险情。

  李磊踢球勤勤恳恳,但我觉得吧,从边后卫的角度来看,他的能力没有问题,不过防线要固若金汤需要磨合,不是一个人能力强,防线就强。很多球迷都觉得听郝海东的言论非常过瘾。

长期在德国踢球的邵佳一,在场上十分的严谨。

  但显然,古德利不是保利尼奥的替身,在能力上,古德利不如保利尼奥,甚至有球迷认为,古德利的水平不如郑智,顶多和赵旭日一个水平。

  比赛高潮出现在35分钟以后,双方连续发动有威胁的进攻,不过均未能取得进球。而蔚山现代此前亚冠2战分别客场3-3战平墨尔本胜利、主场2-1击败川崎前锋。

  看亚泰的球,直观感受是,伊哈洛好累。

  要知道,阿兰已经连续5场比赛破门了。周挺表示:所有人都没想到,包括我自己!当然比完赛下来一想,这太正常了,上港的外援内援啊,磨合程度都比你强,而且开场不到1分钟就丢球了,0-8很正常。

  上赛季,上港虽然没有拿到一个冠军,但是表现可圈可点,尤其是亚冠四分之一决赛,上港遭遇恒大,最终淘汰了对手晋级四强。

  澳门威尼斯人网站国王杯,巴萨也杀入了决赛,他们的对手是塞维利亚。

  毕竟,巴萨领先马竞11分,这样的优势不可撼动。现在是摩托车队。

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发布时间:2019-09-16 10:54:00 | 来源:新浪体育
澳门威尼斯人网站 此外,里皮的一句话让众国脚们脸红,他认为郑智保持好状态的话,跟其他国脚对比中有明显的优势。

【摘要】:中国对荷兰 火箭vs国王直播 资料图。  周末长距离拉练现已成为很多跑友的常态,一场大课常常会跑上两三个小时,或者20多、30多公里,这种训练方法也被跑友们称为LSD(Long Slow Distance)长距离拉...

资料图。 资料图。

  周末长距离拉练现已成为很多跑友的常态,一场大课常常会跑上两三个小时,或者20多、30多公里,这种训练方法也被跑友们称为LSD(Long Slow Distance)长距离拉练,已经成为多数跑友最常进行的一个训练内容。

  其实,“LSD”并不是什么新鲜的训练方式。早在20世纪20年代以前,世界中长跑训练基本采用这种负荷强度较低、负荷时间较长的持续训练法。

  中长跑发展到今天,训练手段也越来越多,但LSD还是运动员经常进行的一种训练课。而且LSD也包含了许多讲究,只有正确进行LSD训练才可能收到预期效果。

  //LSD是什么?//

  L.S.D。是Long Slow Distance的缩写,译作“长距离慢跑”,它是以“低强度”和“长距离”为特点进行的有氧训练(也属于一种持续训练法)。

  根据丹尼尔斯的经典跑步强度分级,LSD的主要强度在最大摄氧量的59-74%这一级(根据实际训练经验来看,强度可能还要低一些,最好在55%-60%),属于很轻松的慢跑,可以聊天说话、基本不会感到喘气。每次运动时间可以控制在80—120分钟,最多一般不超过150分钟。

  对于这个强度,你可以理解为“较为轻松的速度完成既定跑量”。同时你要搞清楚,是“速度较为轻松”,但完成总跑量并不容易,到主观感受,这个还需要跑者慢慢体会,随着跑量的增加感觉会愈加明了。

//LSD有什么作用?////LSD有什么作用?//

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  提高肌肉的用氧能力

  人体的有氧代谢能力,一方面包括心肺的工作、血液循环来摄取更多氧气供给肌肉,另一方面还包括肌肉摄取氧气、来完成氧化供能。

  虽然LSD的训练强度比较低,很少能刺激到心肺系统(喘气感、心跳感不明显),但可以提升肌肉端的用氧能力,比如,促进慢肌纤维的比例增加(对有氧耐力非常重要)、促进肌肉组织中的线粒体与毛细血管增加、促进肌肉细胞内有氧氧化酶数量增加,对整个有氧耐力的提升效果还是非常可观的。

  而且这种强度下,人体肌肉、心肺系统的疲劳感相对较轻,训练中压力和痛苦较小,可以保证训练量的完成(有氧耐力训练的关键),从而打下稳固的有氧能力基础。

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  提高脂肪代谢能力

  大家都知道跑步可以减肥,可以消耗身体脂肪。而脂肪在人体的供能系统(糖类、脂肪、蛋白质)中的角色十分重要,因为脂肪组织是体内最大的“能源库”。

  假设一个非常瘦的人(体脂率低于15%),他体内的脂肪有16千克,那么可供步行19.2天及马拉松跑7143分钟的需要。从理论上讲,在一次长时间持续运动中,人体脂肪的能量是取之不尽的。

  而在马拉松这样的长时间、强度不高的运动中,脂肪氧化供能的能力也是非常重要的。耐力水平高的运动员对脂肪氧化分解的能力也高,这就会大大提高脂肪供能的比例,减少了对糖的依赖,这样就可以节省糖储备(糖储备过低是疲劳的一大原因);

  初级跑友脂肪供能的比例较低,对糖的依赖较多,所以比赛中往往消耗了大量糖原,这时又无法通过较高的脂肪氧化能力来补充,就出现严重能量不足、掉速的情况。

  而通过LSD 训练,因为这种强度下脂肪代谢比例较高,而且进行的时间较长,可以让脂肪燃烧的能力得到很大的训练,提高脂肪供能的比例,让你在长时间的比赛中获得更多的能量。

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  提高长时间运动的肌肉耐力和强韧度

  长时间的慢跑,不仅不会给肌肉、肌腱、韧带带来过大强度的冲击,反而可以让肌纤维、肌腱与韧带在长时间运动中逐渐适应,提高支撑器官的强韧度,有助于损伤的预防。

  而且,LSD可以训练到肌耐力(肌肉支撑更长时间运动的能力)。马拉松比赛后程掉速、抽筋的一大原因就是肌耐力不足,这与能量耗尽无关,而是肌肉本身反复收缩以后引起的疲劳,兴奋收缩-偶联功能出现紊乱导致的。LSD训练可以很好地训练这一能力。

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  必须足够长,足够慢

  LSD 的第一个前提在于“慢”,最好控制在最大摄氧率的55%-60%(慢到可以让你边说话边跑很长时间),过高的强度会让脂肪供能的比例减少(糖供能比例增加),肌肉、韧带承受的负荷强度过大,甚至身体处于“半无氧”状态,无法有效地达到LSD的上述训练目的。 

  而且LSD 的距离(时间)应足够长,对于大部分已有马拉松参赛经历、训练一年以上的跑友来说,LSD的时间一般至少在80-120分钟(因为每个人的速度不同,这里时间往往比距离更重要)。

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  LSD也不是越长、越慢就越好

  LSD的距离一般最多不超过35公里,或者时间不建议超过150分钟。因为运动量30-35公里是一个极限点,如果超过这个极限点,体内就容易发生应激增加、过氧化等副作用。如果频繁冲击这个极限点,对身体的危害就会增加。

  这也是马拉松运动员为什么单次训练距离不会超过比赛距离(42.195公里),而5000米、10000米运动员的一次训练量远远超过比赛距离(基本和马拉松运动员一起训练)。

  LSD跑得越慢也不一定越好。运动强度低于50%最大摄氧率就很难对有氧耐力起到训练作用。所以,在竞技状态正常、无伤无病时,进行LSD的强度一般不低于50%最大摄氧率。

//备战马拉松,应该何时进行LSD?////备战马拉松,应该何时进行LSD?//

  现在很多跑友都是每周末拉一次长距离,这在没有比赛的基本训练周是比较合理的,它可以有效加强一般耐力(专项耐力的基础)。但是在比赛来临前,尤其是训练水平比较高的跑友,赛前长距离训练的时机就更有讲究。

  一般来说,在系统训练下(此前至少进行过一个或多个4周左右周期训练),建议赛前的训练如下安排:

  1、最后一次30-35公里的长距离训练在赛前3周左右结束,而且这时的配速应比LSD快一些,和比赛目标配速相比稍慢(最大摄氧率、最大心率的70%-80%),属于强度较大的重点课。

  2、随即进入一周的赛前调整,此时以距离10-14公里的慢跑为主。

  3、赛前两周左右为赛前训练阶段,此时训练内容的特点在于:训练强度逐渐提高,而与其相对应的负荷量相对减少,训练形式和强度更加接近比赛模式。

  倒数第二周的周末可以进行20-22公里左右的(混氧)按比赛配速跑,随即进入最后一周的减量周, 以10公里左右60~70%强度的有氧跑、少量的间歇跑(赛前第3-4天,有氧8~10公里之后,80%强度,比如400米4-6个)为主。

  所以,对于长期系统训练、水平已经比较高(比如男子全马3:20以内)、竞技状态良好的跑友来说,比赛前三周开始就不太适合进行LSD训练了(最好在更早的基本训练周进行)。

  (98跑)

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